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野良ジニアのスクラップブック

野良エンジニアによる雑記帳。技術、本、便利グッズなどを気の向くままに。

【筋トレ・体幹】すぐに出来る!日常生活の中に取り入れられるトレーニング方法

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こんにちわ、野良ジニアです。

みなさん、ちゃんと運動してますか?最近は冷え込みが激しくて、「布団やコタツから出られない…」という人も多いのではないでしょうか? 僕も基本的に座りっぱなしなので、意識的に筋トレやランニングをするようにしているのですが、ついついサボっちゃうことも…

今日は、筋トレやランニングほど気合いを入れなくても、日常生活の中でできるトレーニング方法をご紹介します。

どんなトレーニング方法?

やることは凄くシンプルです。

片足立ちで何か作業をする!

たったこれだけです。

「そんなのでトレーニングになるのかよ」と思いますよね?やってみると分かるのですが、意外とこれがきついんです…

以降でもう少し説明しますね。

片足立ちながら作業

日常生活の中で「片足立ちでやっても別に影響ないな」って部分を変えていきましょう!できるだけ、ふらつかないようにまっすぐの状態をキープしてください!

ドライヤー

基本的には鏡の前で髪を乾かすだけですよね?

片足立ちで乾かすようにしてみましょう!

いつも真正面にあるはずの鏡が、ふらついて見えなくなったりすると思います。意地でも位置をキープしましょう!

歯磨き

手を動かすだけなので、洗面所で何も考えずにボーっとしてませんか?

ボーっとしてても良いので、片足立ちで歯磨きしてみましょう!

体勢をキープしようと思うと、ボーっともできないし、目も覚めてくるんじゃないでしょうか!

洗い物

これも立ちっぱなし作業の代表格ですね。

片足立ちで洗い物をしてみてください!

※包丁などの刃物を扱う際はご注意ください。また食器を落として割らないようにお気を付けください。

その他にも

僕がやってるのは先ほどの3つなのですが、テレビを見る時にやってみるなど、工夫次第で色んなところに取り入れられると思います!

トレーニング強度を上げたい方には…

単純に片足立ちではなくて、バランスディスクの上に片足立ちすると一気に難易度・強度が上がります!

バランスディスクというのは以下のような商品ですね。Amazonレビュー評価が高いものを参考までに貼っておきます。

僕は実際、バランスディスクに片足立ちで洗い物をやってます!スポンジで食器を洗う時は右足、洗剤を流す時は左足、みたいな感じですね。

注意点

そんな「片足立ちながら作業トレーニング」(長いな)ですが、いくつか注意点があります。

  • できるだけ身体をまっすぐの状態でキープする。
  • 左右のバランスが大事なので、右左均等にトレーニングする。
  • 食器・刃物を扱う際は十分に気を付ける。危ないと思ったら、刃物を扱う際は片足立ちを止めるなど。
  • バランスを崩して人にぶつかったりするかもしれないので、周りに注意して行う。
  • 無理にキープしようとすると倒れたりするので、「あ、ダメだな」と思ったら足を着いて仕切り直す
  • あくまでも「ながら作業」「日常生活の中でできるトレーニング」なので、本格的な筋トレほどの効果は期待しない

まとめ

  • 洗い物や歯磨きなどを片足立ちでやると日常生活の中でトレーニングできる
  • バランスディスクを使うとトレーニング強度アップ
  • 自分や周りの人が怪我したりしないように注意してやること

ながらトレーニングも良いけど、ちゃんとした筋トレもやらなきゃだなー…冬だからと言って脂肪を溜め込まないように気を付けていきましょう!!

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